trening bez

[...] stron wstecz do ostatniego zrzutu diety. Dostarczyłeś wtedy niecałe 2200. Nie ma informacji jak wyglądała dieta przez ostatnie 4 tygodnie. Natomiast jest sporo informacji o treningu: T25, nie wiem co to ale po takim zdjęciu też by mnie zachęciło %-) http://www.homemadefit.com/wp-content/uploads/2013/07/male-t25-results.png pajacyki pompki bear [...]

Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]

[...] zwiększonego stężenia glukozy we krwi Tak z ciekawości policzyłem sobie na szybko przykładowe dni z tego tygodnia i zawsze było sporo ponad 2500 a nawet 3000 do tego zero treningu i nic. Pewnie kilka dni to zbyt mało ale spokojnie mogę się założyć, że gdybym przez kolejny tydzień też nic nie robił i jadł jak chcę nic się nie zmieni. Może "ten [...]

[...] gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna i tak całe [...]

[...] gdzie dobijam już do 10 a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna i tak całe [...]

Witam! W tym tygodniu kończę P90X, w zasadzie zostały mi dwa treningi siłowe. Zrobię jakieś podsumowanie i napiszę koło weekendu. Od niedzieli tak jak chciałem zacząłem biegać. W niedzielę było 5,5 km, wczoraj 6,5 km w niezbyt szybkim tempie 11km/h. Jestem mocno zdziwiony że w zasadzie idzie mi to bezproblemowo, bo nawet zbytnio się nie zmęczyłem. [...]

[...] używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały nieznacznie zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do końca zrozumiałem....). Bardziej jest [...]

[...] 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 melisa Trening: zrobiony wg. planu, chociaż z trudem, jakoś nie miałam siły, w czasie treningu złapał mnie skurcz w stopie i w tricepsie. Dziś był ostatni dzień wg zalecen 4nn. W wolnej chwili proszę o radę co dalej i odnośnie treningu. Pisałam już wcześniej, [...]

Niech Twój kumpel poczyta tematy podwieszone w tym dziale,bo dieta jest,mówiąc dyplomatycznie,nie najlepsza. To nie dział o treningu,ale wg mnie bez przysiadów ten "trening" nie przejdzie. O tym w dziale Trening p.s. Aha i 18 serii na biceps-;D-trening też do wymiany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-20 11:30:08

ok zamienie te unoszenie na tylne. trening z przysiadami + łydki bez grzbietu mi pasuje, tylko zamiast suwnicy robie wykroki ze sztangą bez powracania (przysiady wykroczne) - dla mnie na suwnicy za mały jest ten ruch - ja wole stać. wczoraj zrobiłem ten trening z klatką i wszystko dobrze - wyciskanie z desek zastąpiłem wyciskaniem z zatrzymaniem i [...]

kubalakuba trening jest dupowaty i tyle, co to za trening na szybkosc/dynamike gdzie wykonuje sie setki powtorzen w serii? trening silowy to podstawa, bez tego nie osiagniesz pewnego progu. Mozesz doskonalic szybkosc/dynamike ale z czasem bedzie Cie ograniczac zbyt mala sila.

[...] 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje [...]

[...] j/w Chodzenie na rękach jedna długość Jestem słaba na wiośle - airbike'a polubiłam, bo jednak jak się ciągle cierpi to chociaż się człowiek nie nudzi, a tutaj to w zasadzie trening głowy. Dobrze, że chociaż miałam ten przerywnik z luźnymi elementami do zrobienia bo bym chyba oszalała jadąc te 400cal %-). Akcesoria trochę kombinowane, miało nie [...]

[...] węgli źle się czuję, nawet próbowałam teraz po porodzie robić redu z niskimi węglami i wysokimi tłuszczami ale oprócz ciągłej senności i zmęczenia efektów żadnych. Nawet na trening nie miałam siły i ochoty. A jak mam więcej węgli to adhd i mnie nosi %-) U mnie akurat węgle różnorodne, makaron sporadycznie a tak to głównie płatki owsiane i [...]

Dla odmiany trening z grupą :-D. Rozgrzewka Co minutę przez 10 minut: Nieparzyste: 5 pompek i odrywaniem rąk na dole + 10 wiosłowań na kółkach Parzyste: 10 przysiadów z wyskokiem + 20s trzymania górnej pozycji glute bridge Siła Co 2 minuty przez 14 minut: 6 ciężkich wyciśnięć hantli z ziemi 2x22,5kg 5 przysiadów z hantlem 30kg Kondycja 3 rundy na [...]

[...] przed niskie płotki 16 przerzutów 15kg slam balla z barku na bark 3 rundy 12 brzuszków na maszynie 10 przesunięć talerza ze strony na stronę w pozycji plank Dzisiaj trening rozbity, czułam się nieswojo ćwicząc w innym miejscu. Nowa siłownia ma jakąś tam dziwną podróbkę airbike'a, wioślarza na sznurek %-) ale za to są rowerki spinningowe, [...]

[...] C2. Wiosło hantlem 32,5kg po 6 Kondycja 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 na rękę Kettlebell thruster + snatch 16kg Spoko trening, podciąganie nawet-nawet ale muszę sporo dorzucić żeby dobry wynik w TopTeam wrzucić. W pompkach na głowie fajny progres, w końcu poziom zero czyli głowa równo z [...]

[...] także więcej niż pojedynczych nie cisnęłam. Ring rowsy i pompki z nogami na skrzyni dość ciężkie, potem trochę pracy rotacyjnej bo jest fajna %-). Kondycję zrobiłam z grupą, trening był przewidziany w parach i poza airbike'em wszystkie ruchy były synchro, ale było nieparzyście więc zrobiłam sama całość i bardzo mi się podobało. Miłej soboty :-D

[...] mobilnością a to zajmie naprawdę dużo czasu. Kondycja naprawdę spokojnym, równym tempem, T2B robiłam bez skórek żeby jeden odcisk w kontrolowany sposób trochę się zrolował %-) bo inaczej kettle by mi go brutalnie naderwały. Ale wyjątkowo ten trening mi się nawet podobał, rzadko mi się uda taki wymyślić. Potem trochę brzucha i finito. Pozdrawiam

[...] razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj :-)) ale radość ogromna. FBW zawsze spoko, też fajny trening wpadł widzę :-)). Mój dzisiejszy: 4 rundy A1. Kettlebell half snatch + bent press + snatch + windmill 16/16/20/20kg 3+3 A2. Sled push sled+60/75/90/105kg 4/3/2/1 [...]